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Por Blair Aitken e Rebecca Rothman, para o The Conversation*
27/10/2024 03h45 Atualizado 27/10/2024
Você teve uma ótima 🤑 noite, mas, na manhã seguinte, a ansiedade bate: seu coração acelera e você relembra cada conversa da noite anterior na 🤑 premier bet 1cabeça. Essa sensação, conhecida como ansiedade de ressaca ou “hangxiety”, afeta cerca de 22% dos consumidores sociais de álcool.
Enquanto 🤑 para algumas pessoas é um leve nervosismo, para outras é uma onda de ansiedade que parece impossível de controlar. A 🤑 “angústia de domingo” pode fazer você se sentir premier bet 1 premier bet 1 pânico, cheio de medo e incapaz de relaxar.
A ansiedade de 🤑 ressaca pode fazer com que até mesmo tarefas simples pareçam esmagadoras. Aqui está o motivo pelo qual isso acontece e 🤑 o que você pode fazer a respeito.
O que o álcool faz ao nosso cérebro?
A ressaca é a maneira do corpo 🤑 de se recuperar após beber álcool, trazendo consigo uma variedade de sintomas.
Desidratação e sono interrompido desempenham um grande papel nas 🤑 dores de cabeça e náuseas que muitos de nós conhecemos tão bem após uma grande noite. Mas as ressacas não 🤑 são apenas físicas – há também um forte lado mental.
O álcool é um depressor do sistema nervoso, o que significa 🤑 que altera como certos mensageiros químicos (ou neurotransmissores) se comportam no cérebro. O álcool relaxa você ao aumentar o ácido 🤑 gama-aminobutírico (GABA), o neurotransmissor que faz você se sentir calmo e reduz as inibições. Ele diminui o glutamato, o que 🤑 também desacelera seus pensamentos e ajuda a entrar premier bet 1 premier bet 1 um estado mais relaxado.
Em conjunto, essa interação afeta seu humor, 🤑 emoções e estado de alerta. É por isso que, quando bebemos, muitas vezes nos sentimos mais sociáveis, despreocupados e dispostos 🤑 a baixar a guarda.
À medida que os efeitos do álcool desaparecem, seu cérebro trabalha para reequilibrar esses químicos, reduzindo o 🤑 GABA e aumentando o glutamato. Essa mudança tem o efeito oposto ao da noite anterior, fazendo com que seu cérebro 🤑 se torne mais excitável e superestimulado, o que pode levar a sentimentos de ansiedade.
Então, por que algumas pessoas sentem “hangxiety”, 🤑 enquanto outras não? Não há uma resposta clara para essa pergunta, pois vários fatores podem influenciar se alguém experimenta ansiedade 🤑 relacionada à ressaca.
Os genes têm um papel
Para algumas pessoas, uma ressaca é simplesmente uma questão de quanto beberam ou o 🤑 quão hidratadas estão. Mas a genética também pode desempenhar um papel significativo. Pesquisas mostram que seus genes podem explicar quase 🤑 metade do motivo pelo qual você acorda se sentindo de ressaca, enquanto seu amigo pode não sentir nada.
Como os genes 🤑 influenciam a maneira como seu corpo processa o álcool, algumas pessoas podem sentir sintomas de ressaca mais intensos, como dores 🤑 de cabeça ou desidratação. Esses efeitos físicos mais fortes podem, porpremier bet 1vez, desencadear ansiedade durante a ressaca, tornando-o mais 🤑 suscetível à “hangxiety”.
Você se lembra do que disse na noite passada?
Mas um dos culpados mais comuns pela sensação de ansiedade 🤑 no dia seguinte é muitas vezes o que você faz enquanto bebe.
Digamos que você teve uma grande noite e não 🤑 consegue se lembrar bem de uma conversa que teve ou de algo que fez. Talvez você tenha agido de maneiras 🤑 que agora se arrepende ou sente vergonha. Você pode se fixar nesses pensamentos e ficar preso premier bet 1 premier bet 1 um ciclo 🤑 de preocupação e ruminação. Esse ciclo pode ser difícil de quebrar e pode aumentar a sensação de ansiedade.
Pesquisas sugerem que 🤑 pessoas que já lutam com sentimentos de ansiedade premier bet 1 premier bet 1 suas vidas diárias são especialmente vulneráveis à “hangxiety”.
Algumas pessoas bebem 🤑 álcool para relaxar após um dia estressante ou para se sentirem mais confortáveis premier bet 1 premier bet 1 eventos sociais. Isso geralmente leva 🤑 ao consumo excessivo, o que pode tornar os sintomas de ressaca mais graves. Isso também pode iniciar um ciclo de 🤑 beber para se sentir melhor, tornando a “hangxiety” ainda mais difícil de escapar.
Prevenindo a ansiedade de ressaca
A melhor maneira de 🤑 prevenir a “hangxiety” é limitar o consumo de álcool. As diretrizes australianas recomendam não mais que 10 doses padrão por 🤑 semana e não mais que 4 doses padrão premier bet 1 premier bet 1 um único dia. Uma dose corresponde a uma lata de 🤑 cerveja, uma taça de vinho ou uma dose de destilado.
Geralmente, quanto mais você bebe, mais intensos podem ser os sintomas 🤑 de ressaca, e pior você provavelmente se sentirá.
Misturar outras drogas com álcool também pode aumentar o risco de “hangxiety”. Isso 🤑 é especialmente verdadeiro para drogas recreativas, como ecstasy ou MDMA, que dão um alto temporário, mas podem levar à ansiedade 🤑 conforme seus efeitos desaparecem.
Se você acordar se sentindo ansioso:
Concentre-se na recuperação física para ajudar a aliviar a tensão mental;Beba bastante 🤑 água, coma uma refeição leve e permita-se tempo para descansar;Experimente meditação mindfulness ou exercícios de respiração profunda, especialmente se a 🤑 ansiedade o mantiver acordado oupremier bet 1mente estiver acelerada;Considere registrar seus pensamentos. Isso pode ajudar a reformular pensamentos ansiosos, colocar 🤑 seus sentimentos premier bet 1 premier bet 1 perspectiva e encorajar a autocompaixão;Converse com um amigo próximo. Isso pode proporcionar um espaço seguro para 🤑 expressar preocupações e sentir-se menos isolado.
A “hangxiety” é um convidado indesejável após uma noite de diversão. Entender por que ela 🤑 ocorre – e como gerenciá-la – pode tornar a manhã seguinte um pouco menos assustadora e ajudar a manter esses 🤑 pensamentos ansiosos sob controle.
* Blair Aitken é pesquisador de pós-doutorado premier bet 1 premier bet 1 Psicofarmacologia na Universidade de Tecnologia Swinburne, na Austrália. 🤑 Rebecca Rothman é doutoranda premier bet 1 premier bet 1 Psicologia Clínica na Escola de Ciências de Saúde da Universidade de Tecnologia Swinburne.
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