bet bet sport

Trabalho prolongado bet bet sport computador pode ser nocivo para a saúde

Passar todo o dia trabalhando bet bet sport um computador, seja bet bet sport uma 🤶 escritório ou bet bet sport casa, quase certamente significa passar muito tempo sentado. Você sabe que deveria esticar as pernas ao menos 🤶 uma vez por hora, visto que o estilo de vida sedentário está associado a problemas como hipertensão arterial e câncer, 🤶 mas mesmo isso é uma dificuldade. E quando você se levanta para o desafio, é apenas para ir ao banheiro, 🤶 pegar uma xícara de café ou procurar biscoitos.

Não estou te julgando. Essa é minha vida também. Eu faço exercícios 🤶 de manhã, mas depois desaba por oito ou nove horas. Eu preciso de correr, me digo, mas mesmo com um 🤶 intervalo para almoço é difícil encaixar isso, se considerarmos o tempo para se duchar e se trocar. Então, simplesmente fico 🤶 sentado lá, com as articulações travadas, cozendo no meu próprio suor.

Existe outra maneira, no entanto. Mesmo que não consiga 🤶 encaixar um treino completo nas 9 às 5, você provavelmente pode se dar às "merendinhas de exercício" – o suficiente 🤶 para mover os músculos e acelerar o pulso.

Preparamos um cardápio com a ajuda de Sarah Aarons, uma treinadora pessoal 🤶 e instrutora de fitness baseada bet bet sport Crystal Palace, sul de Londres. Nenhuma de suas sugestões requer equipamento especial, e destacamos 🤶 as que são menos propensas a chamar a atenção de seus colegas de trabalho se você as fizer na escritório. 🤶

Exercícios para diferentes partes do corpo

Aarons dividiu os exercícios bet bet sport quatro categorias: baixo corpo (pernas e glúteos), alto corpo (ombros, 🤶 peito, braços), núcleo (tudo o que está entre) e cardio (coração e pulmões). As divisões são um pouco borradas, pois 🤶 muitos exercícios trabalham mais de uma área, e quase tudo pode ser cardio se você o fizer rápido o suficiente 🤶 – mas se cobrir todas as quatro categorias, você terá um bom treino para todo o corpo.

Tente encaixar o 🤶 maior número possível de "merendinhas de exercício" durante o dia. As sugestões abaixo devem levar dois ou três minutos. Se 🤶 você tiver um intervalo mais longo, combine duas, três, mesmo quatro merendinhas. Variedade é a chave: não trabalhe apenas uma 🤶 parte do corpo a cada vez, ou repita as mesmas poucas exerços. E pense nas opções abaixo como um ponto 🤶 de partida. Há muito mais que você pode fazer no escritório ou bet bet sport casa com pouco ou nenhum equipamento.

Você 🤶 pode querer pensar bet bet sportbet bet sportroupa, no entanto. Como essas

s mostram, é possível desfrutar de uma "merendinha de exercício" 🤶 enquanto está usando roupas de escritório tradicionais. Mas é muito mais fácil se você se vestir para a ocasião.

Primeira 🤶 merendinha do dia: 2-3 minutos de cardio

Procure fazer duas ou três exer cícios, com breves intervalos entre eles . O objetivo é 🤶 trabalhar o coração e os pulmões, então não tenha medo de se esforçar um pouco.

Mais amigável para o escritório : Corridas 🤶 ou caminhadas de escadas

"Corridas ou caminhadas de escadas são uma ótima maneira de adicionar intensidade a um treino," 🤶 diz Aarons, que dá aulas ao ar livre nas longas escadas de pedra do Parque Crystal Palace. Para uma versão 🤶 bet bet sport interiores, basta correr ou caminhar rapidamente pelas escadas do seu escritório ou casa o mais rápido e seguramente possível. 🤶

Uma vez que chegue no topo, desça com cuidado e repita.

Saltos Jacks

Pise com os pés 🤶 juntos e as mãos ao lado do corpo. Pule os pés para fora e depois para dentro novamente, enquanto levanta 🤶 as mãos acima da cabeça. Repita.

Para uma versão mais branda e de baixo impacto, dê um passo para fora 🤶 com os pés, um de cada vez, bet bet sport vez de pular.

Burpees

Comece com os pés separados ao comprimento do quadril, abaixe-se e coloque as 🤶 mãos no chão à frente de si. Pule os pés para trás, formando uma posição de plano alto, de modo 🤶 que o corpo fique bet bet sport linha reta de ombros a quadris a joelhos a tornozelos. Em seguida, pule os pés 🤶 de volta para as mãos e salte para cima o mais rápido e teatralmente possível. Abaixe-se novamente para repetir.

Para 🤶 tornar isso menos intenso, simplesmente se levante no final de cada burpee bet bet sport vez de pular, e dê um passo 🤶 para trás e para frente com os pés bet bet sport vez de pular.

Saltos de sentadilha

Comece com uma sentadilha normal (consulte a seção baixo 🤶 corpo abaixo), com os braços ao lado. Pule para cima o mais alto possível e desça suavemente bet bet sport outra sentadilha. 🤶 Repita.

Subidas de montanha

Comece bet bet sport uma 🤶 posição de plano alto e traga um joelho ao peito o mais rápido possível, bet bet sport seguida, o outro. Faça como 🤶 se estivesse subindo uma montanha.

Jacks de plano

De uma posição de plano alto, salte com os pés para fora e depois para dentro 🤶 novamente. Repita.

Segunda merendinha: 2-3 minutos de baixo corpo

Escolha duas ou três exer cícios. Tome tudo devagar no início, para que 🤶 possa se concentrar bet bet sport se mover corretamente. Para tudo o que não é cardio, o controle geralmente é mais importante 🤶 do que a velocidade. Seus músculos estão trabalhando se estiverem se movendo ou apenas mantendo-o bet bet sport pé.

Sentadilha normal

"Sentadilhas são um ótimo exercício 🤶 geral para o baixo corpo," diz Aarons. "Embora possam parecer intimidadoras, são muito acessíveis." Essa versão básica ébet bet sportchave 🤶 para dúzias de variações.

Pise com os pés paralelos, ao comprimento do quadril, e abaixe o bumbum o mais possível 🤶 bet bet sport direção ao chão, mantendo o peso principalmente nos meio-pés e calcanhares bet bet sport vez dos dedos do pé. A poitrina 🤶 deve ficar ereta bet bet sport vez de inclinada para a frente. Ajuda olhar bet bet sport frente bet bet sport vez de para baixo. Você 🤶 pode cruzar os braços sobre o peito, ou segurar as mãos juntas, ou estender os braços para a frente, como 🤶 um sonâmbulo ... basta não descansar as mãos ou os braços nas coxas. Volte para a posição inicial e repita. 🤶 Ou fique abaixado para uma sentadilha mantida.

Sentadilha partida